ลดน้ําหนัก 7-11
แก้อาการอยากหวานหลังมื้ออาหาร "ลองทานผลไม้รสหวานน้อย เช่น แอปเปิ้ล แทนขนมหวาน หรือดื่มชาอุ่นๆ ที่มีกลิ่นหอม เช่น ชาคาโมมายล์ ชาวานิลลา"
เมื่ออิ่มแล้วให้หยุดกิน เก็บอาหารที่เหลือไว้สำหรับมื้ออื่น
งดเนื้อติดมันและของทอด การจะทานให้ถูกวิธีเพื่อให้น้ำหนักลดลง ก็ไม่ควรจะทานตามใจปากมากเกินไปนัก โดยเฉพาะในเรื่องของไขมันและของทอด เช่น ขนมมันฝรั่งทอด ข้าวขาหมู เป็นต้น เนื่องจากให้พลังงานมากเกินพอดี ควรหันไปทานอาหารประเภทนึ่งหรือต้มจะดีกับร่างกายมากกว่า เช่น ไข่ต้ม ปลานึ่ง เป็นต้น
ดูวิธีทำ ข้าวอกไก่ผัดกะปิ เพิ่มเติมคลิก
ความสำคัญของการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
ช่วยระบบย่อยอาหาร "น้ำช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ลดอาการท้องผูก ซึ่งเป็นปัญหาที่พบบ่อยในคนลดน้ำหนัก"
การควบคุมอาหารเป็นวิธีพื้นฐานในการลดน้ำหนักที่ค่อนข้างได้ผล และไม่ใช่การอดอาหารแบบที่หลายคนเข้าใจ เพราะการอดอาหารจะทำให้เสี่ยงต่อภาวะขาดสารอาหารได้ หากต้องการลดน้ำหนักก็ควรควบคุมหรือเลือกรับประทานตามคำแนะนำต่อไปนี้
สมูทตี้ผักเขียว ผักคะน้า ผักขึ้นฉ่าย แอปเปิ้ลเขียว และขิง
วิธีการสั่งซื้อ บทความ แจ้งการโอนเงิน ขอใบเสนอราคา บริการรับทำห้องฟิตเนส
แคลอรี่กับความต้องการพลังงานของร่างกาย
ของทอดมีแคลอรี่ และไขมันทรานส์สูง เนื่องจากการทอดอาหารในน้ำมันจะทำให้อาหารสูญเสียน้ำ และดูดซับไขมันเข้าไปแทน แถมยังทำให้เกิดภาวะอ้วนได้ง่ายอีกด้วย แต่หากชอบกินอะไรที่กรุบกรอบ อาจเลี่ยงจากทอดน้ำมัน เป็น ทอดไร้น้ำมัน ที่ปลอดภัยต่อสุขภาพมากกว่า
ภาพจาก นิตยสารแม่บ้าน ปลากะพงเหลือ ๆ นอกจากทำข้าวต้มปลาแล้ว ลองจับมาทำเมนูสลัดผักปลาย่าง สูตรจาก นิตยสารแม่บ้าน ใส่ผักสลัด พริิกหวาน ฟักทองย่าง ปลาย่าง และน้ำสลัดโยเกิร์ต
วันอาทิตย์: โยคะหรือยืดกล้ามเนื้อเบาๆ
การเลือกอาหารเช้าที่เหมาะสมเป็นก้าวแรกที่สำคัญในการลดน้ำหนัก การศึกษาครั้งนี้ยืนยันว่าไข่เป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ช่วยให้การลดน้ำหนักง่ายขึ้นและยั่งยืนมากขึ้น ดังนั้น หากคุณกำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักที่ไม่ยุ่งยาก ลองเพิ่ม "ไข่" เข้ามาในมื้อเช้าของคุณ แล้วคุณจะเห็นความเปลี่ยนแปลงที่น่าประทับใจในเวลาไม่นาน!